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Las horas que debemos dormir deben estar determinadas por nuestra edad y nuestras actividades que desarrollemos en el día. ¿Qué dicen los expertos?
Dormir bien es una necesidad básica para el cuerpo y la mente. Sin embargo, ¿cuántas horas deberíamos dormir cada noche para mantenernos saludables? Diversos estudios han arrojado nueva luz sobre este tema, destacando los beneficios de un sueño reparador y las consecuencias de no cumplir con el tiempo necesario. Acá exploramos lo que dice la ciencia sobre la duración óptima del sueño.
La recomendación general: ¿es suficiente con ocho horas?
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, por sus siglas en inglés) recomienda entre siete (7) y nueve (9) horas de sueño por noche para adultos de entre 18 y 64 años. Esta guía está respaldada por estudios como el publicado en la revista Sleep Health (2015), que analizan los efectos de diversas duraciones del sueño en la salud física y mental.
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Dormir menos: un riesgo para la salud
Dormir menos de seis (6) horas por noche se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos de salud mental. Un estudio publicado en Journal of the American Heart Association encontró que las personas que duermen menos de lo recomendado tienen un 30 % más de probabilidades de desarrollar hipertensión.
Los riesgos de dormir demasiadoAunque menos común, dormir más de nueve (9) horas también puede ser perjudicial. Según un estudio publicado en European Heart Journal (2019), dormir más de lo recomendado está relacionado con un aumento del riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón. El estudio analizó datos de más de 100.000 personas en varios países.
El sueño en diferentes etapas de la vida
La duración óptima del sueño varía según la edad. Por ejemplo, los niños entre seis (6) y 12 años necesitan entre nueve (9) y 12 horas, mientras que los adolescentes requieren entre ocho (8) y 10 horas. En adultos mayores, la recomendación sigue siendo de siete (7) a 8 horas, aunque los patrones de sueño tienden a fragmentarse con la edad. Estos datos están respaldados por la investigación de la American Academy of Sleep Medicine.
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Claves para mejorar la calidad del sueño
No solo importa cuánto duermes, sino también cómo lo haces. Crear una rutina de horarios, evitar la luz azul antes de dormir y mantener el dormitorio oscuro y tranquilo son estrategias respaldadas por la ciencia para mejorar la calidad del sueño. Investigaciones recientes en Journal of Clinical Sleep Medicine subrayan la importancia de estos hábitos. Si tienes problemas para dormir, considera consultar a un especialista en sueño para evaluar posibles causas y soluciones.
Este contenido se realizó con apoyo de IA, y fue revisado y editado por un periodista.